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，希望能够帮助到您。

养生 国学大师张其成教授：养骨温阳初冬始" img_height="798" img_width="1200" data-src="//imgq4.q578.com/df/1123/78c44b9cdc6e6032.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 养生 国学大师张其成教授：养骨温阳初冬始" img_height="620" img_width="778" data-src="//imgq4.q578.com/df/1123/ea52443aba4e2cdb.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">

1958年出生于安徽，著名国学专家 ，中医文化 养生 专家 。国家级非遗“张一帖
”新安医家第十五代传承人
，北京大学哲学博士，我国第一位《黄帝内经》博士后 ，北京中医药大学国学院首任院长、教授 、博士生导师，享受国务院特殊津贴
。

他幼承家训
，先后随高道
、禅师修习道、佛，在长期的修炼中将儒道佛医四家 养生 功夫融会贯通 ，首次提出“国学 养生 ”的概念
，首次提出“易道主干，三教合易 ”的观点 ，主张“易魂佛心
，儒风道骨，医艺并用 ，五经归元
”
，以内求实修打通生命觉悟之路。

国家级非遗“张一帖”医家第十五代传承人 、“国学 养生  ”首倡者
、国学大师、北京中医药大学国学院院长张其成教授提醒人们，小 雪节气 养生  ，一定要注意对骨的保养
，特别是首先要保证肾脏的 健康  。 “ 养生 方法因人而异，没有统一的方法 ，却有统一的法则，这个法则是所有人都必须遵守的
，即《黄帝内经》里的8个字：‘法于阴阳，和于术数’
。”张其成教授说。

肾主冬 ，主骨生髓
，在冬季要注意对肾脏相应功能的保养 。

其实按周易来看，立冬到冬至之间 ，还是属于秋冬之间。乾卦也属金
，而不是水，冬至才是肾气最旺的时候
。但老话讲要未雨绸缪 ，所以要想保养某个脏腑和身体的某种功能就要提前着手。一入冬就要注意对骨的保养
，尤其是老年人 。老年人骨的情况关系到晚年生活的质量
。

要保证骨的 健康 首先要保证肾的 健康 。 火性炎上，水性就下 ，人体的脚非常重要 。我们的脚底有一个穴位——涌泉穴
，是肾经的第一穴位，也就是肾经的“根
”
。大多数时间它都与地气相接 ，因此我们才总是强调脚要保暖。冬季应该每天晚上用热水泡脚，特别是从立冬开始就应该这样做
，用两手大拇指在涌泉穴位上按揉 。按完后用两手掌搓双足内侧面，也就是脚大拇指侧面
。这里有很多重要的穴位 ，肾经 、脾经都从这里经过。搓到温热就行了
，如果能再按按就更好了 。

张其成教授指出，就 养生 而言 ，第一步要了解自己的体质
。虽然每一个人的体质都不同
，但万事万物都不离阴阳， 人的体质也分阴阳 ，把握住阴阳就把握住了体质偏性
，也就把握住了怎么 养生 的核心。

偏阳性体质的人有四个偏向性的特点：热、燥
、动、亢 。这四点中“热”是最基本的要素，因为阳盛则热。

如果一个人平常的时候 ，在没有做什么事情
，也没有生病的情况下，身体总是热乎乎的 ，还容易“上火 ”，那一般都是偏阳性体质
。偏阳性体质的人害怕热
，讨厌过夏天，而冬天对他们来说则不是那么难受 ，喜好喝水
，而且喜欢喝冷水。偏阳性体质的人的动作是比较快的，走路急冲冲的 ，比较好动
，性格比较外向 。还有一点就是，这种偏阳性体质的人往往比较干燥 ，皮肤的水分不够
。阳太多了
，就易患阳亢的热性病，如大便干燥 、长疖子
、容易上火等。

偏阴性体质的人有四个主要特点：寒、湿 、静
、藏 。这四点中“寒
”是最基本的要素 ，因为阴盛则寒
。

偏阴性体质的人有一个很明显的特点就是
，身体的体温偏低，有的人还会手脚冰凉。他们怕冷 ，讨厌冬天而喜欢夏天 。这种人不怎么爱喝水，就算是喝水也喜欢喝热水
，他们的动作不快，比较和缓 ，个性比较内向安静
。如果再进一步说
，阴太多了，就容易患阴盛类的疾病 ，如大便总是稀稀拉拉的不成形、小便清亮且量偏多 、特别怕冷
、病了之后不太容易好利索
，而且总是缠缠绵绵有点没去根儿的样子。

可是，有的人说 ，他不热也不寒
，不燥也不湿，动作不快不慢 ，个性不内向也不外向 。各方面阴阳都差不多
，偏向不明显
。有没有这种人呢？也是有的，这就是阴阳平和之人 ，这种人一般都能长寿。

还有的人说，他有一点偏阳性
，但是有些特征没有，说是阳性体质 ，阳性症状又不那么明显 。这种人是什么体质呢？我们叫作“少阳”
，就是年少的阳，还没有那么厉害的阳。相对应的我们也就有“太阳 ” ，非常厉害、非常明显的阳
。关于“阴
”也一样
，阴性体质不那么明显的，我们称之为“少阴” ，症状特别明显的阴性体质
，我们称之为“太阴 ”。

养生 国学大师张其成教授：养骨温阳初冬始" img_height="492" img_width="952" data-src="//imgq4.q578.com/df/1123/c1f08d1ffec92a28.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">

冬季自然界的阳气会越来越弱，阴气会越来越强 ，这个时候阳盛应当注意些什么呢？

首先
，不管是阳性体质还是阴性体质，都要 顺应自然界阴阳的变化  ，在这个大原则下 结合自己的体质特点 养生 。

比如都要开始 注意防寒保暖，顾护阳气
，而顺应阴气的增长，都可以开始“秋冬养阴
” ，这个养阴是指的多补充富含水分的 、养形的
、养精的东西
。

对于偏阳性体质的人来说
，他们不怕过冬天，他们只需要注意保证休息时间 ，跟随阴气的节律来安排日常活动就可以了
，如“必待日光”，等到太阳出来了再开始活动 ，太阳休息的时候也跟着休息。

而对偏阴性体质的人来说
，因为他们特别讨厌寒冷的冬天，所以更加需要做好防寒保暖的工作 ，更加需要注意适当活动肢体、补充能量高的食物 。

来源/微信公众号“科普酱紫蛙 ”

养生 国学大师张其成教授：养骨温阳初冬始" img_height="800" img_width="1920" data-src="//imgq4.q578.com/df/1123/f2347dfb3d635a42.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">

　一年有三百六十五天
，分四季，十二个月 ，二十四节气
。具体的二十四节气，每个节
，每个气，都要如何去做呢？下面我给大家介绍二十四节气养生法 ，希望对你有用!

二十四节气养生法

　 立春

　2月4日

　春季的开始。此时阳气初生
，养生要顺应阳气升发 、万物始生的特点，注意保护阳气 ，着眼于一个?生?字 。精神方面
，戒暴怒，忌忧郁 ，应心胸开阔
，保持心境愉悦
。

　立春时节正是肝气升发的时候，饮食宜减咸酸 ，增辛辣味
，可选择芹菜、豆豉
、葱、香菜 、花生
、鸡、猪肉 、鱼
、牛肉等进行配方选膳，还可选择一些药膳进行食补 ，如芹菜煲大枣、花生仁拌芹菜 、枸杞子饮
、芹菜首乌瘦肉粥、八宝饭。

　推荐穴位：百会，升举阳气 。以艾条施灸10分钟
。

　 雨水

　2月19日

　表示降水开始
，雨量逐步增多。此时寒湿之邪最易困着脾脏，故雨水前后应当着重养护脾脏 。饮食调养应侧重于调养脾胃和祛风除湿。适当春捂 ，同时应采取积极的精神调摄养生锻炼法
，保持情绪稳定
。

　饮食调养上应少吃酸味，多吃甜味 ，以养脾脏之气。可选择韭菜 、香椿
、百合、豌豆苗 、茼蒿、荠菜
、春笋、山药等 。也可结合药膳调养
，如金橘山药小米粥 、玫瑰花糕
、砂仁鲫鱼汤
。

　推荐穴位：阴陵泉，健脾化湿。以艾条施灸10分钟 。

　 惊蛰

　3月5日

　春雷乍动 ，惊醒了蛰伏在土壤中冬眠的动物
。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升
，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点 ，使自身的精神 、情志
、气血也如春日一样舒展畅达
，生机盎然。

　饮食调养以?春夏养阳?为原则，可适当多吃能升发阳气的食物 ，如韭菜、菠菜 、荠菜等 。此时正值仲春，肝气正旺
，易伤脾，要少吃酸 ，多吃大枣
、山药等甜食以养脾
，也可选择食疗方，如山药玉米粉粥、山药扁豆饭 、菠菜猪肝汤
。

　推荐穴位：阳陵泉 ，疏肝利胆。以艾条施灸10分钟 。

　 春分

　3月20日

　这天昼夜长短平均
，正当春季九十日之半，故称?春分?
。保健养生应注意保持人体的阴阳平衡状态。

　饮食要戒酸增辛 ，补肾补肝 。同时
，进入春分时节后雨水较多，易生湿 ，饮食方面同时也要注意健脾祛湿
，可多吃姜
、葱、荞 、淮山、枸杞
、土豆、鸡肉 、鲫鱼等，也可结合药膳进行调理 ，如山药扁豆鲤鱼汤
、茯苓粥、太子参大枣陈皮茶 、猪肚白术汤
、佛手茯苓瘦肉粥。

　推荐穴位：太冲，疏肝理气
。以艾条施灸10分钟。

　 清明

　4月4日

　含有空气清新明洁、逐渐转暖 、草木繁茂之意 。从中医来说
，吐纳调息法对人体阳气有益
。

　此时肾气渐弱，心气渐起 ，饮食方面宜减甘增辛
，补精益气，少吃?发?物 ，如芋头
、鹅等
，可以多食枸杞叶、山药 、西红柿
、土豆、苋菜等食物。同时，也可以结合食疗药膳进行调理 ，如：太子参大枣陈皮茶 、枸杞瘦肉汤、菊花枸杞粥
、扁豆粟米饭 。

　推荐穴位：三阴交
，疏肝健脾
。以艾条施灸10分钟。

　 谷雨

　4月20日

　谷雨是?雨生百谷?的意思 。此时阳气渐长，阴气渐消 ，要早睡早起
，不要过度出汗，以调养脏气
。中午气温较高 ，早晚气温较低，早晚时要适当加穿衣服。

　谷雨时节
，肝脏气伏，心气逐渐旺盛 ，脾气也处于旺盛时期
，正是身体补益的大好时机，但不能像冬天一样进补 ，应食用一些益肝补肾的食物
，以顺应阴阳的变化，为安然度过盛夏打下基础 。常用药膳有：海带银耳羹、玉米须大枣黑豆粥 、山药内金鳝鱼汤
。

　推荐穴位：中脘 ，健脾和胃。以艾条施灸10分钟 。

　夏满芒夏暑相连

　 立夏

　5月5日

　夏季的开始。立夏之后
，天气逐渐转热，养生重在养心
。

　立夏时节肝气渐弱 ，心气渐强
，饮食应增酸减苦，并以低脂
、易消化、富含纤维素为主。平时可多吃鱼 、鸡肉
、瘦肉、豆类 、玉米
、山楂、芥菜 、苋菜
、冬瓜、芦笋 、枇杷、杨梅
、香瓜、桃 、木瓜
、西红柿等 ，少吃动物内脏、肥肉，少吃过咸的食物如咸鱼 、咸菜等 。还可食用药膳
，如鸭肉冬瓜汤
、黄鳝饭、山药枣豆糕 、山楂麦芽饮
。

　推荐穴位：神门，养心安神。以艾条施灸10分钟 。

　 小满

　5月20日

　其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满 ，但还未成熟
，只是小满，还未大满
。此时风火相煸 ，人们易感到烦躁不安
，要注意调适心情。

　进入小满后，气温不断升高 ，要注意避免过量进食生冷食物
，宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热
、养阴作用的食物 ，如赤小豆、薏苡仁 、绿豆
、冬瓜、黄花菜 、水芹、荸荠
、黑木耳、胡萝卜 、西瓜
、鲫鱼、草鱼 、鸭肉等
，忌吃甘肥滋腻
、生湿助湿的食物，也可配合药膳调理 ，如：太子参荷叶粥、陈皮鸭肉汤 、茅根饮
、荸荠瘦肉汤

　推荐穴位：内关，清心泻火 。以艾条施灸10分钟
。

　 芒种

　6月5日

　麦类等有芒作物成熟
，夏种开始。情志方面，保持轻松愉快的状态 ，不要恼怒忧郁
，机体才能轻松自如 。

　芒种时节天气炎热，汗出较多 ，容易耗气伤津
，饮食宜减酸增苦，可进食清淡、易消化的食物 ，多吃具有祛暑生津 、益气健脾的饮食
，如：苦瓜
、节瓜、水瓜 、黄瓜、绿豆
、冬瓜、苋菜 、枸杞叶
、西红柿、木耳 、西瓜等
。也可结合清补药膳：茅根竹蔗饮
、苡仁淡菜虾仁煲冬瓜、茯苓扁豆苡米粥 、泥鳅汤。

　推荐穴位：劳宫，清心泄热 。按揉穴位10分钟。

　 夏至

　6月21日

　夏天的极致
。养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点 ，注意保护阳气。年老体弱者应早睡早起 。夏至时节
，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，应及时补充水分
。

　夏至在农历五月 ，属火，此时肝气弱
，心气正旺，金气受伤 ，饮食宜减酸增苦
，可多饮绿豆汤，多食新鲜蔬菜
、瓜果等 ，如芥菜、苋菜 、西红柿
、节瓜、冬瓜 、丝瓜、水瓜
、荔枝、桂圆 、西瓜等。但要注意冷食
、冰冻瓜果不可过食
，以免损伤脾胃 。可结合以下药膳调理：荸荠竹蔗茅根饮、茄子烧荸荠，冬瓜三豆汤 、白术茯苓鲫鱼汤
。

　推荐穴位：印堂 ，开窍醒神。以艾条施灸10分钟 。

　 小暑

　7月7日

　小暑是炎热的开始
，亦是人体阳气最旺盛的时候
。?春夏养阳?，人们在工作劳动之时要注意劳逸结合 ，保护人体的阳气。

　小暑正值长夏
，在饮食方面要增咸减甘，以滋肾脏 。此时是脾胃较弱的时候 ，勿恣意进食生冷，也要少吃油腻
、味重之品
。注意食热食、软食
，以减轻肠胃负担。可多吃黄皮 、龙眼
、蜜桃、西瓜 、冬瓜
、丝瓜等，也可结合药膳调养 ，如海带绿豆粥、生姜泥鳅炖豆腐 、绿豆鲜藕炖瘦肉 。

　推荐穴位：曲池
，调肠通腑。按揉穴位10分钟
。

　 大暑

　7月22日

　一年中最热的时节。要做好防暑保健，避免在高温下长时间工作 ，并多补充水分 。

　大暑节气
，脾脏旺而肾气微，饮食宜减肥浓之物
。中医认为?切须饮食温软 ，不令太饱?。大暑天气酷热
，出汗多，脾胃活动相对较差 ，人会感觉比较累和食欲不振
，而淮山有补脾健胃，益气补肾作用 。大暑时适当食用姜、葱
、蒜、醋 ，既能杀菌防病，又能健脾开胃
，还可多食绿豆 、百合
、黄瓜、西瓜 、番茄
、赤小豆、薏米
。

　推荐穴位：天枢，可调肠通腑。以艾条施灸10分钟 。

　秋处露秋寒 霜降

　 立秋

　8月7日

　秋季的开始
。人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。天气也是阳气退避 ，阴气主事的时候
，凡精神情志 、饮食起居
、运动锻炼皆以?养收?为原则 。

　夜晚别贪凉，尤其入睡后要预防受凉
。晨起可做吐纳练习或鸣天鼓等保健运动 ，不宜做运动量大、出汗多的运动
，以保全阳气。

　立秋时肝心少气，肺脏独旺 ，此时饮食宜?増咸减辛?
，以养脾胃 。少吃姜 、葱
、辣椒，可多吃胡萝卜、芥菜 、番茄、莲藕
、豆角、玉米 、梨
、龙眼、菠萝 、哈密瓜等黄绿色果蔬。

　推荐穴位：列缺 ，养肺益气
。按揉穴位10分钟。

　 处暑

　8月23日

　炎热的结束 。此时三伏天虽已近尾声
，但白天仍较炎热，颇有?秋老虎 ，毒如虎?的感觉
。人体的阳气开始内收，很多人会有懒洋洋的疲劳感
，俗称?秋乏?，适当午睡利于化解秋乏。

　这个时期 ，气候逐渐干燥
，身体里肺经当值，饮食上多吃咸味食物 ，如荸荠
、沙葛、粉葛等
，少吃辛味食物如姜 、葱
、蒜、韭菜 、八角
、茴香等 。多吃银耳、百合 、莲子、蜂蜜
、糯米、芝麻 、豆类及奶类等?清润?食物，以防秋燥
。日常起居要注意早睡早起 ，保证充足睡眠。

　推荐穴位：足三里
，健脾和胃 。以艾条施灸10分钟
。

　 白露

　9月7日

　白露是一个表征天气转凉的节气。注意早晚不要受凉，所谓?白露勿露身 ，早晚要叮咛?
，正是这个道理 。

　白露时节，肺气清肃 ，此时要保持情绪稳定，宁神定志
。运动量及运动强度可比夏天适当增加
，以少量出汗但不疲倦为度，这样有助气血调顺。

　饮食方面要注意多吃辛润食物 ，如梨
、百合、甘蔗 、芋头
、沙葛、萝卜 、银耳
、蜜枣等 。入秋后
，胃肠气血仍未充，不宜进食太饱 ，以免肠胃积滞
，变生胃肠疾病。

　推荐穴位：神阙，润肠通腑
。以艾条施灸10分钟。

　 秋分

　9月22日

　这天昼夜等长 ，居秋季90天之中
，平分了秋季 。养生应本着阴阳平衡的规律，防止外界邪气的侵袭
。虽会秋雨绵绵 ，但秋燥越来越明显。

　秋分过后
，逐渐步入深秋，注意保暖 ，但不可一下子添加过多衣被，所谓的?秋冻?
，就是让体温调节中枢能得到适当锻炼，以适应随之而来的冬季 。

　为防秋燥 ，多喝水
，多吃酸味甘润、降肺气的果蔬，如萝卜 、藕
、荸荠、甘蔗 、秋梨、柑橘
、山楂、苹果 、葡萄
、百合、银耳 、柿子
、芝麻、蜂蜜等 ，以润肺生津 、养阴清燥
。

　推荐穴位：合谷
，益肺泻热。按揉穴位10分钟，以局部酸胀为度 。

　 寒露

　10月8日

　已是深秋 ，空气已结露水
，大自然肃杀之气明显，?燥?邪当令
。而燥邪最容易伤肺伤胃 ，养生的重点是养阴防燥
、润肺益胃。

　寒露也是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时
，饮食也要适当补益肝肾，顺养元气 ，以顺应自然界 收藏 之气 。多吃芝麻 、糯米
、蜂蜜、乳制品 、鸡、鸭
、牛肉、鱼虾 、泥鳅
、大枣、山药等食物
。

　秋高气爽正是登高秋游的好时候，极目远眺
，使人心旷神怡，所有忧郁 、惆怅等不良情绪顿时消散。

　推荐穴位：迎香 ，通窍理气 。穴位按揉10分钟
，以局部酸胀为度。

　霜降

　10月23日

　秋季的最后一节气，天气渐冷
。在广州 ，秋燥越来越明显
，此时养生要注意防秋燥，要早卧早起 ，让身体各个脏腑得到充分的调整。

　秋季体表的气血向体内运行
，皮肤纹理开放，易感受外邪致病 ，要注意保暖
，尤其是关节部位的保暖 。民间有?冬补不如补霜降?的说法，秋令属金 ，脾胃为后天之本，此时宜平补
，尤其应健脾养胃
。宜多吃健脾养阴润燥的食物，如玉蜀黍
、萝卜、秋梨 、百合
、蜂蜜、淮山 、奶白菜
、牛肉、鸡肉 、泥鳅等。也可配合药膳进行调养 ，如冰糖炖雪梨、银耳枸杞百合汤 。

　推荐穴位：膻中
，理气化痰
。穴位按揉10分钟，以局部酸胀为度。

　冬雪雪冬小 大寒

　 立冬

　11月7日

　冬季的开始 。养生原则要顺应冬季阳气潜藏的规律 ，不要扰动阳气
，以?养藏?为根本
。起居要做到?早卧晚起，必待日光? ，以利于阳气潜藏
，阴精积蓄。

　运动要以静态运动为主，可选择八段锦
、十六段锦、 太极拳 等 ，不宜激烈运动 。冬季饮食调养
，宜用滋阴潜阳 、热量较高的膳食
。要温补，少食生冷 ，但也不宜燥热，重在养肾。鸡
、鸭、鱼类 、芝麻
、核桃、花生 、黑木耳等都不错
，同时配以甘润生津的水果，如梨
、冬枣、柑橘等 。

　推荐穴位：涌泉 ，滋阴益肾。以艾条施灸10分钟
。

　 小雪

　11月22日

　在北方开始降雪。由于阳气上升 、阴气下降
，导致天地不通，阴阳不交 ，所以万物失去生机
，此时宜静养，早睡晚起 ，以利于阳气的闭藏 。不宜剧烈运动
，避免扰动阳气
。多晒太阳，能起到壮人阳气
、温经通脉的作用。

　此时饮食应阴阳并重 ，宜吃温润益肾的食物
，宜减辛苦，以养肾气 。可多吃羊肉、牛肉 、鸡肉、腰果
、枸杞、茨实 、山药
、板栗、白果 、核桃
、黑木耳、黑芝麻 、黑豆
、桑葚、黄精等
。

　推荐穴位：太溪 ，滋阴温阳。以艾条施灸10分钟 。

　 大雪

　12月7日

　北方已是?千里冰封 、万里雪飘?了，南方也寒风萧萧
，颇为寒冷
。要注意保暖，尤其是头部
、腹部和脚部的保暖。

　俗话说 ，?三九补一冬
，来年无病痛?，素体虚弱的人群更要抓住这个进补的大好时机 。饮食宜増苦味 ，忌咸
，补理肺胃
。可多吃羊肉、牛肉 、鸡肉、鹌鹑
、黄芪、党参 、熟地
、黄精、枸杞子 、花生
、山药、板栗等。另外，因大雪时节降水较少 ，天气干燥
，易伤津液，宜多吃新鲜蔬果 ，如橘子 、苹果
、冬枣等以生津润燥 。

　推荐穴位：气海
，培补元气。以艾条施灸10分钟
。

　 冬至

　12月21日

　冬天的极致，数九的开始 ，进补的佳时。此时人体阳气初生，火力方微
，保护初生的阳气是养生的要点 。

　少运动或不运动
。冬至前后要睡好?子午觉?，就是每天子时(晚23时至凌晨1)和午时(中午11时至13时)按时入睡 ，有助于一天中
，甚至一年中阴阳之气的更替。饮食性味宜减咸而増苦，补理脾胃 。可选用牛肉、羊肉 、狗肉等 ，多吃核桃
、芋头、枸杞 、海参、羊肾
、杜仲等补益肝肾之品
。

　推荐穴位：关元
，滋补肾元。以艾条施灸10分钟 。

　 小寒

　1月6日

　气候开始进入一年中最寒冷的时段，小寒过后 ，将进入三九天
。中医认为寒为阴邪
，易伤人体阳气。?寒性凝滞，寒性收引? ，天气寒冷
，关节痛、颈椎病 、心脑血管疾病都容易发病，故要注意保暖 。

　小寒的养生要点是养肾防寒 ，要补血
、补气、补阴 、补阳
。此时饮食调理应食补
、药补相结合，以温补为宜。常用补药有人参、黄芪 、阿胶
、枸杞、大枣等 。日常可多吃羊肉 、牛肉
、芝麻、核桃 、山药、栗子
、杏仁、松子 、葡萄干等。

　推荐穴位：肾俞
，养肾收藏
。以艾条施灸10分钟。

　大寒

　1月20日

　一年中最冷的时候，是万物蛰藏的时令 。应早睡晚起 ，护好阳气
。注意防风御寒
，不过度操劳，使神志内藏。大寒的养生 ，要着眼于?藏? 。

　俗话说?冬天动一动
，少闹一场病?，大寒时节可进行慢跑
、太极拳、八段锦等运动
。此外 ，建议睡前泡脚。?寒从脚起
，冷从腿来?，人的腿脚一冷 ，全身皆冷
，睡前用热水泡泡脚，能畅通血脉 、改善睡眠质量 。

　饮食忌生冷食物 ，宜热食，防止损害脾胃阳气
。阳虚者可多吃羊肉
、鸡肉;阴虚者可多吃鸭肉、藕 、木耳等。

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